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ヨーガには、通常のスポーツではなかなか鍛えられないインナーマッスル（骨の1番近くにあるカラダを支えてくれる筋肉）を強めてくれる効果があります。その結果、日常生活で歪んでしまったカラダが自然に整います。また、ゆっくりと深い呼吸と共に新鮮な空気とプラーナ（エネルギー）をカラダに取り入れることで、細胞が活性化され、基礎代謝もアップ。さらに、呼吸と共にゆっくり体を動かすので、無理なく美しく体をシェイプアップすることも。その効果は驚くほど。美しい体だけでなく、「自然体の素の自分で生活できる心地よさ」も、ぜひ体感してくださいね。

（やり方）
1　胡坐でも椅子でも、背筋をまっすぐ伸ばして座り、プラーナ（エネルギー）の通り道をまっすぐにし、他の部分はすべて力を緩める。額を広げるようなイメージで顔全体を柔らかくし、肩の力を抜き、腕も足も緩めて、鼻から吸って鼻から吐く呼吸に意識を傾けて。2　鼻から吸ってお腹を前に大きく膨らませ、次に胸が大きく左右に広がって背中の後ろにまで空気が入っていくのを感じ、最後に肩が上に持ち上がるくらいに鎖骨の下まで空気をぱんぱんにカラダ全体に吸い込む。3　鼻から吐いて、お腹→胸→肩の順番に空気を抜いていきます。吸う時も吐く時もお腹→胸→肩の順番で。空気の流れを感じていく。

＊初めは1分でも2分でも無理のない範囲で。慣れて心地よくなってきたら10分でも20分でも。

[期待できる効果]
・疲れや毒素、老廃物、ネガティブな感情を吐き出す・血液をサラサラにし、カラダを浄化・生理痛、生理不順、冷え性を解消・イライラした気分を鎮め、本来の自分を取り戻す

今回は、ウエスト＆ヒップラインのシェイプアップに効果的なヨーガのポーズを、それぞれのレベルに合わせてご紹介しています。たとえば同じ“舟のポーズ”でも、初級、中級、上級で、それぞれ少しずつ違っています。もちろん、初級でも効果はバッチリ。ヨーガの秘訣は、「自分の体の声に耳を傾けて無理をしない」こと。一見、遠回りのように思えても、それが最大の成果（＝きれいな体）を生むための近道です。