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ヨーガには、通常のスポーツではなかなか鍛えられないインナーマッスル（骨の1番近くにあるカラダを支えてくれる筋肉）を強めてくれる効果があります。その結果、日常生活で歪んでしまったカラダが自然に整います。また、ゆっくりと深い呼吸と共に新鮮な空気とプラーナ（エネルギー）をカラダに取り入れることで、細胞も活性化され、基礎代謝もアップ。つまり、痩せ体質に変身できるのです。まずは簡単なストレッチで滞っていたカラダとココロをほぐし、ゆっくりと「自然体の素の自分で生活できる気持ちよさ」を体感してもらえると嬉しいです。

（やり方）
1　胡坐でも椅子でも、背筋をまっすぐ伸ばして座り、プラーナ（エネルギー）の通り道をまっすぐにし、他の部分はすべて力を緩める。額を広げるようなイメージで顔全体を柔らかくし、肩の力を抜き、腕も足も緩めて、鼻から吸って鼻から吐く呼吸に意識を傾けて。2　鼻から吸ってお腹を前に大きく膨らませ、次に胸が大きく左右に広がって背中の後ろにまで空気が入っていくのを感じ、最後に肩が上に持ち上がるくらいに鎖骨の下まで空気をぱんぱんにカラダ全体に吸い込む。3　鼻から吐いて、お腹→胸→肩の順番に空気を抜いていきます。吸う時も吐く時もお腹→胸→肩の順番で。空気の流れを感じていく。

＊初めは1分でも2分でも無理のない範囲で。慣れて心地よくなってきたら10分でも20分でも。

[期待できる効果]
・疲れや毒素、老廃物、ネガティブな感情を吐き出す・血液をサラサラにし、カラダを浄化・生理痛、生理不順、冷え性を解消・イライラした気分を鎮め、本来の自分を取り戻す

（やり方）
1　仰向けに横になり、足はラクに開いて手の平を天井に向け、体から少し離したラクな位置に置く。全身を左右に揺すり、頭も左右に揺すり、気持ちよくマットになじむ場所を探す。ゆったりとした深い呼吸にカラダもココロも委ね全身の力を抜いていく。2　息を吐くごとにカラダの力や疲れを吐き出し、カラダの重みでマットにカラダ全体がまんべんなく沈み込んでいく感覚を味わう。3　1分でも20分でも充分にリラックスしたら、手足の指先を少しずつ動かし感覚を取り戻していく。自分の呼吸に意識を戻し、手の平を天井に向けたまま大きく伸びをし、鼻から大きく吸って全身にエネルギーを入れる。4　両膝を抱え込みゆらゆらと左右に揺れてごろんと右側に倒れる。5　カラダの右側を下にしたままゆっくりと頭が最後になるように起き上がる。