運動だけで痩せるのは大変です。1kgの体重分を減量するエネルギーは、フルマラソン3回分に相当します。又、1万歩のエネルギー消費は約300kcal。食事でのカロリーコントロールと併用するのが近道です。運動は太りにくい体質を作り、直接的に脂肪を燃焼させますので、毎日適度な運動を心がけましょう。

運動によって、身体の代謝状態を変えることができます。又、家事や買い物なども「運動」の一部ですので、積極的に身体を動かす習慣をつけましょう。エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を上るよう心がけたり、駅まで歩くようにしたりするちょっとした毎日続けられる努力は大事です。
※ヨガなどのエクササイズは基礎代謝アップに効果的です。

基本となる運動は、運動中に酸素を多く必要とする有酸素運動です。主なものとして、ウォ−キング・ジョギング・サイクリング・水泳・ヨガなどです。1日300kcal程度の運動を毎日無理なく行うことが大事です。