ダイエット中に食べてはいけない食品はありません。しかし、限られたエネルギーの中で体に必要な栄養素を補給するためには、砂糖や脂肪はなるべく控える必要があります。生クリームやバター、砂糖をたっぷり使った洋菓子や、調理油を多く使ったパスタ、中華料理などは食べる頻度を少なくした方が効果的です。

脂肪や糖分の吸収を抑える食物繊維(野菜、きのこ、海藻、芋類、果物)や、炭水化物・脂肪・たんぱく質を効率良くエネルギーに変える働きのあるビタミンB群(豚肉、大豆・大豆製品、レバー、卵、鶏肉、鮭など)を積極的に摂ることをお勧めします。また、便秘を予防し代謝をスムーズにする水分もたっぷり補給するようにしましょう。

一日の摂取エネルギーが消費エネルギーよりも少なければ、ある程度体重は減ります。しかし、減量後のリバウンドを防ぐためには、積極的に身体を動かし余分なエネルギーを燃やすと同時に、筋力をつけて基礎代謝を上げることが大変重要です。太らない身体を作るためには食事の内容だけでなく、活動量を増やすための運動習慣にも気を配るようにしましょう。

通常の食事は消化に3〜4時間程度かかると言われています。胃に負担をかけないようにするためには寝る3時間ぐらい前までに食事を済ませるのが理想です。夕食が遅くなる場合は、エネルギーが高く消化に時間のかかる揚げ物(鶏のから揚げ、エビフライ)などは控え目にし、たっぷりの野菜と蒸したお肉や焼き魚などを選ぶよう心掛けましょう。

夜は副交感神経の働きが活発になるため、食べたものが身体に蓄積されやすくなります。ダイエット中はできるだけ夜食を摂らないことをお勧めしますが、どうしてもお腹が空いて眠れない場合は、お茶や紅茶など糖分の入っていない飲み物や、低脂肪牛乳と低カロリー甘味料で作るホット(アイス)ミルクなどを飲んで空腹感を和らげるようにしてみてください。カロリー０の「ダイエット林檎」や「0kcalスイーツ」もおすすめです。

アルコールは「エンプティー・カロリー」と言って、エネルギー以外の栄養素はほとんど含まれません。ダイエット中は一日の摂取エネルギーが少なくなる分、栄養価の高い食品や飲み物を選ぶ必要がありますので、基本的にはお勧めしません。しかし、どうしても飲みたい場合はグラス1〜2杯程度に抑え、脂身の少ない肉や魚、野菜、きのこ、海藻類などを食べながら飲むようにしましょう。また、飲んだ後は、水をたっぷり飲むことも忘れないようにしてください

食事をすると、血中のレプチン濃度(ホルモン)が上昇し、脳の中枢神経に働きかけて食欲が抑えられます。しかし「早食い」をすると、食欲が抑えられる前に食べ過ぎてしまうため、過剰にエネルギーを摂取してしまいます。食事の際は、ゆっくりと噛むことを意識し、味わいながら食べるようにしましょう。

摂取するタイミングと量さえ守れば我慢する必要はありません。1日200〜300kcalを目安に、脂質の少ない果物やヨーグルト、カロリー０の「ダイエット林檎」や「0kcalスイーツ」もおすすめです。
またClubSUSに掲載のダイエットレシピを参考にしてみてください。

スリムアップスリムプレシャス1食分には、1/3日分のビタミン１１種・ミネラル４種、たんぱく質20ｇ、食物繊維７ｇが配合されております。
しかし、これだけでは脳の働きを活発にし、日々の活動の源となる糖分量としては充分ではありません。そこで、スリムアップスリムプレシャス以外のお食事はメニュープランを参考に、「主食+主菜+副菜+汁物」の4つを揃えて体の中から代謝を促すことを心掛けてください。男性は1日1500kcal、女性は1日1200kcalを下回らないよう注意しましょう。不足しがちな食物繊維を補給できる、「スリムアップエイド　くるんでスルリ」もおすすめです。
※ベイクドミールにはビタミンＣを除く、ビタミン１０種を配合。

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外食やコンビニの食品もメニューを上手に選べば、問題はありません。1食当たりのエネルギー量は食事計画によって異なりますが、500〜600kcal程度を目安にすると良いでしょう。外食をする際は、「主食+主菜+副菜+汁物」の4つが揃うセットメニューを選び、コンビニでおにぎりやお弁当を購入する際は、野菜や野菜ジュース、ヨーグルトなどを忘れずにプラスするようにしてください。

一日の摂取エネルギーが同じ場合、食事の回数が2回の人の方が5回に分けて食べる人よりも肥満になりやすいことが報告されています。朝食を抜くと無意識のうちに昼食や夕食の量が増えたり、間食が多くなって身体に脂肪が溜まりやすくなります。どんなに忙しい朝でも、決まった時間に朝食を摂ることが「太りにくい体質」を作ることを覚えておきましょう。

必ず1日2食までとし、健康的なダイエットを心がけましょう。無理なダイエットはリバウンドの原因になりますので1食以上は、「主食+主菜+副菜+汁物」の4つが揃うメニューを心がけ、栄養のバランスを摂りましょう。

夜は副交感神経の働きが活発になるため、食べたものが体に蓄積されやすくなります。また、日中に比べて活動量が少なくなるため、食べたものが消費されず脂肪として蓄えられやすくなります。

早食いや、どか食いです。早食いをすると、満腹感が得られる前に、つい食べ過ぎてしまいます。また、どか食いは血糖値を急激に上昇させ、インスリンの分泌を促し、余分なエネルギーを脂肪に蓄えやすくしてしまうので注意が必要です。

身体のたんぱく質は活性組織といわれ、毎日代謝されています。筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、基礎代謝量が少なくなり、痩せにくい体質になってしまいます。成人男性であれば1日約60g、女性は約50gのたんぱく質が必要です。

たんぱく質や、炭水化物、食物繊維 ビタミン ミネラルをバランス良く摂るのが大事。スリム アップ スリム　プレシャスには、たんぱく質20g 食物繊維約7g 1/3日分のビタミン11種 ミネラル4種がバランス良く入っています。
ビタミン11種・・・ビタミンA・B1・B2・B6・B12・C・D・E・ナイアシン・パントテン酸・葉酸
ミネラル4種・・・カルシウム・マグネシウム・鉄・カリウム
※ベイクドミールには、ビタミンCを除くビタミン10種配合