夏バテ
| 夏バテの原因を知り、症状にあったケアをご紹介します。 1．夏バテは、なぜ起きる？ 2．夏バテと食生活 3．一晩中、冷房をつけっぱなしにするのは禁物 4．夏バテ予防におすすめのクッキングレシピ |  |
| 1．夏バテは、なぜ起きる？ |
| 夏バテは夏負けともいい、夏の終わりから秋口にかけて、食欲不振、不眠、脱力感などが現れて、体重が減ってくることをいいます。 日本の夏は高温多湿なので汗をかくことが多く、水分だけでなく、塩分やビタミンなどが失われます。これは一種の脱水状態で、胃腸からの消化液の分泌が減少し、食欲が低下してきます。そのうえ、水や清涼飲料水を大量に飲むと消化液が薄まり、消化不良や胃炎を起こして、さらに食欲不振に拍車をかけることになります。 また、夏はからだの代謝機能が亢進してエネルギーの消費が増えます。それに加えて暑さで寝不足が続くと、著しく体力を消耗します。このような状態が重なったものが夏バテで、いわば夏の疲労の後遺症といえます。 |
| 2．夏バテと食生活 |
| 暑い夏は食欲がなくなり、そうめんなどあっさりとした食べ物にかたよりがちです。そのため、どうしてもたんぱく質や脂質が不足してしまいます。また、冷たい飲み物を摂りすぎると、水分でお腹が膨れて食欲が減退するばかりか、胃腸の働きも衰え、ますます栄養不足に拍車をかけます。そのダメージが夏の後半に押し寄せて、夏バテの原因にもなるのです。 夏バテは、いろいろな要素が重なって起こりますが、そのひとつに発汗による栄養不足があげられます。汗をかくと、体内のビタミンやカルシウムやマグネシウムといったミネラル類が汗といっしょに奪われてしまうのです。 とくに、ビタミンB群が不足すると疲れが抜けにくくなるので、意識的にビタミンB群を摂取しましょう。 ビタミン類では、B1が疲労回復に有効です。B1は胚芽米、豚肉、レバー、干しそば、ライ麦パン、落花生などに含まれています。 また、栄養の偏りをカバーするには、食べ方を工夫するのもひとつの方法です。たとえば、そうめんの具にささみや焼き豚の細切りを加えれば、たんぱく質が補えます。さらに野菜類を加えれば、ビタミンもプラスされます。 |
| 3．一晩中、冷房をつけっぱなしにするのは禁物 |
| 熱帯夜ではなかなか熟睡できませんよね。睡眠時間を十分取る事ができないと、疲れがとれにくく、夏バテにもつながります。 だからといって、クーラーをつけっぱなしで寝るのは禁物。体温調節をコントロールする自律神経に悪影響を及ぼして、夏バテを悪化させる原因にもなります。寝入りばなだけクーラーを使うよう、タイマーをセットするよう心がけましょう。 |
参考：財団法人 健康・体力づくり事業財団ホームページ
| 4．夏バテ予防におすすめのクッキングレシピ |
 さばの白ワイン煮夏バテ知らずのドレッシングバナナジュースなすの中華風辛みそ炒めまぐろと豆腐のサラダ |
|
