ブランのちから 7days menu

ブラン習慣を取り入れるポイントは、まずは最初の7日間。ブランと一緒に食べておいしい、カンタンメニューを7つご紹介。気軽にはじめよう、カラダがよろこぶおいしい毎日を。

ブランのちから 7days menu
朝にオススメ…MORNING 昼にオススメ…DAY 夜にオススメ…NIGHT
  • DAY1DAY1
  • DAY2DAY2
  • DAY3DAY3
  • DAY4DAY4
  • DAY5DAY5
  • DAY6DAY6
  • DAY7DAY7
  • 朝にオススメ…MORNING
  • 昼にオススメ…DAY
  • 夜にオススメ…NIGHT

Day1 menu 1週間のはじまりは簡単イタリアンでパワーをチャージ

レシピ
  1. 耐熱容器にざく切りしたトマト、トマトケチャップ、醤油、とろけるチーズをのせます。
  2. レンジで約2〜3分加熱します。
材料/分量(1人分)
トマト…小1個
トマトケチャップ…大さじ3
醤油…小さじ1
とろけるチーズ…お好みの量
メモ
ワインとの相性もGOOD!ちょっとしたおつまみにもオススメです。

Day2 menu 手づくりのジャム&ヨーグルトでフレッシュな朝をむかえる

レシピ
  1. 耐熱容器に、刻んだプルーン、グラニュー糖、水を入れてレンジ600Wで約3分加熱します。
  2. いったん取り出しよくかき混ぜてラップをはずし、レンジで約30秒加熱します。
材料/分量(1人分)
乾燥プルーン(ソフトタイプ) 6個
水 50cc
グラニュー糖 30
メモ
ジャムは、前日につくっておいても○。忙しい朝でも簡単朝ごはんを食べられます。

Day3 menu 遅めの夜ごはんになった日は“手軽”も“ヘルシー”も両方叶えるレシピ

レシピ
  1. オリーブオイルを納豆にかけてよくかきまぜます。
  2. 仕上げにハーブソルトをちらし、レタスをそえます。
材料/分量(1人分)
納豆 1パック
オリーブオイル 小さじ 1
ハーブソルト(塩) 適量
レタス お好みの量

Day4 menu スタイル維持が気になる女子でも安心コバラを満たす、お夜食メニュー

レシピ
  1. 耐熱容器にヨーグルトをいれてレンジで約1分加熱します。
  2. はちみつをトッピング。
材料/分量(1人分)
プレーンヨーグルト 100cc
はちみつ 適量

Day5 menu 心とからだにやさしいごほうび。お手軽おやつで一息入れよう。

レシピ
  1. CUPに水とティーパックを入れてラップ、レンジで1分あたためます。
  2. さらに牛乳を入れて1分あたためます。
材料/分量(1人分)
紅茶ティーパック2つ
水50cc
牛乳(豆乳)150cc

Day6 menu 週末は、のんびり遅めの朝ごはん今日はどこへ出かけようかな

レシピ
  1. 食べやすい大きさにきったバナナにお好みの量のきなこをふりかけます。
材料/分量(1人分)
バナナ 1本
きなこ  適量

Day7 menu 味わい深い味噌スープで、ほっこりおうちでランチ。

レシピ
  1. 牛乳にキャベツ、下ゆでしたニンジン・ブロッコリー等をいれてレンジで1.2分加熱します。
  2. 仕上げに味噌をとかします。
材料/分量(1人分)
牛乳 200〜300cc
味噌 大さじ 1
キャベツ ニンジン ブロッコリー 適量
メモ
スープの具材は、冷蔵庫に入っている残りのお野菜でつくってみてもGOOD。